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许多人，尤其是忙碌的学生，在冬季很难保持健康饮食。许多周末都挤满了节日聚会，摆满了美味的零食和饮料，让人难以抗拒。美国国立卫生研究院最近的一项研究表明，从 9 月到 3 月，一个人平均体重增加 1 到 2 磅。然而，这只是一个平均值。一个人可能没有增加任何体重，而另一个人可能增加 5 磅。

冬季体重增加的原因有很多。其中两个最重要的原因是，我们大多数人 德国电话号码 在冬季锻炼较少，而假期提供诱人且不太健康的食物。您不必将冬季体重增加视为不可避免的事情——健康饮食不必复杂或昂贵。今年冬天，您可以做出一些简单且经济实惠的饮食选择来保持健康。

今年冬天，健康的生活方式和饮食选择
您想在这个冬天吃得更健康，避免增加一两磅体重，甚至减掉几磅体重吗？您想避免在 1 月或 2 月患上流感或鼻窦炎吗？我们有一些提示可以帮助您朝着正确、更健康的方向开始。

多吃绿叶蔬菜
理想情况下，各种蔬菜应占您每日食物摄入量的 50% 左右。然而，并非所有蔬菜都同样有营养。有些蔬菜对您的身体比其他蔬菜更有益。例如，羽衣甘蓝、菠菜和其他绿叶蔬菜富含锌，锌可以帮助抵御流感等冬季病毒并增强您的免疫系统。


寻找复合碳水化合物
复合碳水化合物，如豆类、种子、豆子、坚果和全谷物，消化速度比其他食物慢，能让你更长时间地保持饱腹感。当你感到饱腹时，你不太可能通过不必要的零食摄入额外的卡路里。复合碳水化合物还含有大量纤维，有助于消化并保持血糖水平处于平衡水平。

但并非所有碳水化合物都符合健康生活方式。避免食用含有简单碳水化合物的食物和饮料，例如含糖零食、早餐麦片、汽水和浓缩果汁。这些食物不仅热量高，而且消化很快，会导致血糖和能量水平出现波动。

选择含维生素C的食物
含有维生素 C 的食物，如柑橘类水果、西兰花、球芽甘蓝和草莓，具有丰富的健康益处。维生素 C 被认为有助于增强免疫系统，使您不易受到感染和病毒的侵害。一些医生认为维生素 C 有助于预防 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病。它还被认为有助于降低血压，甚至可能对记忆力有益。