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就像早晨的例行活动一样，热身仪式的关键在于正确开始，并充分利用你的剑术时间。优秀的表演者因其一致性而受到认可，因此在热身时要保持一致，这样你才能始终全力以赴。我将热身分为以下四个部分。

到达你的身体
武术本质上是一种身体练习。热身时，先做一项活动，让你忘掉一天的劳累，接触到练习的身体方面。我建议：

运动范围练习， 可以激活身体各个部位的伸展和力量。
流畅练习。 以低强度的方式进行剑术练习，重点关注动作的最终范围和核心稳定性。
慢速击剑或轻度训练。 如果你能自律地保持缓慢（我经常使用音乐来帮助保持冷静），手持剑并进行低强度、调整训练版本可能是一种很好的方法。
运用：花10到20分钟进行运动和身体热身。

关注伤病
在进行热身活动时，注意身体各个部位的感觉。从下往上检查身体：脚、膝盖、臀部、下背部、中背部、肩胛骨和肩膀、颈部和头部、肘部、手腕、手。

当你发现身体某处感觉紧绷或“不对劲”时，利用热身活动轻轻探索它。慢慢地移动运动范围，好奇地观察疼痛或撞击的性质。如果感觉特别剧烈，你可能想在探索时减轻任何负荷（即放下你的剑）。

这里的目标是了解你的伤势。回避模式通常会使伤势恶化或扩大—— 国家代码 +34，西班牙电话号码 本质上是以一种有利于你的运动的方式，导致你身体的其他部位以某种方式进行补偿，从而导致未来出现功能障碍。感受一下劳损的过程可以帮助你更有意识地决定当天的训练方式。

应用：花费 3-5 分钟进行热身，探索您发现的任何压力。

激活正确的肌肉
我几乎只使用流动练习来确保我使用背部来支撑我的手臂和剑，保持我的臀部和背部对齐，激活我的腿筋以使我的膝盖与脚趾保持一致，并且用整个脚迈步。



如果你想提高你的耐力、减少疼痛、延长你的身体寿命，那么大部分的练习就是学会使用正确的肌肉来完成正确的工作。

DuelloTV 上有许多关于如何设置正确的肩部、背部和膝盖位置的视频值得一看，这些视频可以帮助您在热身期间调整身体姿势，以便之后也能保持身体姿势一致。

应用：用最后 5 到 10 分钟进行热身，以调整到更具体的激活状态。在保持结构性参与的同时，逐渐增加速度和力量。

唤醒你的 A 级游戏
最后，热身是为了调整心态。在我调整好身体并调动好正确的肌肉后，我会针对步法和剑法进行练习。此时，我的重点是顺序、协调性和精准性。

在比赛之前，我会进行快速训练和比赛，针对我想要准备好的每项技能。可以把它想象成在飞行前检查你可能想要使用的所有战术工具。我发现当我这样做时，当我面对强大的对手时，我会更加清楚自己的选择，而不会陷入战略困境。